金華國中的體能課

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HJ Sports／孫傳賢

「最近幾年，我把體能訓練全部交給劉芃顥，即使4名主力球員剛打完U16亞青賽，還是有辦法繼續迎接JHBL八強決賽挑戰。」

106學年度的金華國中相當強勢，不但以13戰全勝封王，平均勝分更高達54.2分，就算陳力生、陳將双、羅世恩與林宇謙4名先發球員，在八強決賽揭幕當天才趕回台灣，但他們在最後一個階段的平均勝分仍達到34分，教練吳正杰認為，除了戰技術訓練，體能教練劉芃顥的調整更是關鍵。

「連續征戰對球員的體能狀況一定有影響，而在U16亞青賽，身體碰撞比較多，但回到JHBL八強決賽賽場，則是要靠速度取勝，球員一開始確實比較不習慣，不過，大約從第3場比賽開始，劉芃顥就已把球隊調整到我想要的攻守節奏。」

 劉芃顥是從吳永盛在學時期，開始與金華國中合作，但最初身份為防護員，而到林庭謙時期，開始加入體能訓練，一點一滴打造金華國中強悍的競爭力。

「當時會開始投入體能訓練，是希望減少球員受傷機會，或是讓球員在受傷後，能夠在最短時間內回到球場，有一次陳又瑋腳踝大扭，只休息了一個禮拜便開始慢跑，這就是體能搭配防護的效果。」

劉芃顥的體能訓練，分為速度與對抗兩大環節，速度部分，從開學後，便以60、200、400等短程衝刺訓練為主，許多籃球隊會跑的3000公尺，只會拿來當檢視球員體能狀況的項目，而在對抗部分，劉芃顥特別強調側向與背部肌肉訓練，因此在訓練菜單中，加入單槓項目，讓球員在身體對抗後仍能穩住陣腳。

「雖然我們開學後就沒有跑3000公尺，但以羅世恩為例，3000公尺成績從開學的11分半，到聯賽期的10分50秒，明顯進步不少，而陳力生、陳將双等九年級主力，幾乎都可在沒人輔助的情況下，拉5次單槓，這令他們鞏固籃板的穩定度大幅提升，我們也才有更多機會發動快攻反擊。」

劉芃顥表示，體能訓練除了累積質量，「恢復」更是決勝關鍵，而在U16亞青賽期間，他特別把體能訓練結合熱身，加上訓練間歇配合實戰暫停、中場休息等節奏，不但提高效率，也減輕球員負擔，更讓金華國中總有辦法靠著較佳對抗性與恢復力，在中場休息過後的第三節，打下決勝基礎。

球員出色的先天條件，固然是金華國中一大優勢，但劉芃顥的體能與防護輔助，更是他們重返JHBL王座最重要的一塊拼圖。