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<運保系校友周子翔>大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

 

 

【每日健康/採訪報導 林暐鈞】
「大腿常常無力,做事情、運動總是力不從心。」當我們腿部肌肉強度不夠的時候,很容易受傷。對此,健身教練Dennis說,只要練好『股四頭肌』也就是大腿前側肌肉,就能夠有效支撐身體,達到矯健的身手。無論走路、走樓梯,只要有關於站立伸直的動作,都會用到腿部,因此訓練好這項居家運動,就能讓下半身肌肉hen堅強。
Dennis指出,弓箭步是能夠練到「股四頭肌」很棒的運動,且在家裡只需一張椅子就能完成,動作模式有點像走樓梯,一腳前一腳後,讓腿部肌力再強化。做的過程會感覺後腳肌肉緊繃、前腳稍有吃力。

 

家裡也可以做的運動 
1.弓箭步,器材有椅子、身體
2.利用身體的體重來做弓箭步,實施大腿肌肉群訓練
3.首先先把右腳踩在椅子上面,左腳在前呈一前一後
4.軀幹的部分從肚子這部分保持直立
5.接著前腳膝蓋彎曲下蹲,過程中身體保持穩定不動,兩隻手插在腰際處
6.吐氣,並膝蓋打直

 


進階 
1.加入上半身旋轉,讓軀幹更不穩定,平衡變得更難
2.這時核心就會需要用得更多,也藉此這個運動來強化軀幹的穩定、且平衡方面也變得更好


組數可自由分配,兩腳都要練到,讓兩者肌肉強肚保持平衡,才不容易受傷

 

Cr:https://life.tw/?app=view&no=784535
 

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